Лечу депрессию у психиатра (антидепрессанты). Хочу подключить психотерапию, а на услуги специалиста нет денег. Тема безответной любви. Подскажите, пожалуйста, методы самостоятельной психотерапии!
Для того, чтобы подобрать метод, способ, средство реализации (в любом деле), нужно понимать что и из чего именно хочешь преобразовать. Если проще, что имеете сейчас и что хотите получить на выходе.
Это как зависимость, убрать может только зависимый. Безответная потому что не хочет, или потому что не знает? Если не знает то можно поговорить с ним, если не хочет, значит хочет иначе, и это будет порабощение заставлять. И с другой стороны нет кого то конкретного, кто бы мог принести счастье. Счастье это внутренний процесс и когда внутри(мышление) порядок, радует самодостаточность. Тогда подойдет любой партнер, которого не будет нужды порабощать.
Развивая самодостаточность можно увлечься и тогда тема безответной любви перейдет в тему мимолетной. С партнерами станем намного легче, возможно.
Можно попытаться честно ответить себе на несколько вопросов. Но лучше всего, если у вас есть возможность обсудить то, что накопаете с близкой подругой/родственницей, с тем, кому вы доверяете, в общем. Спойлер: Вопросы про отношения Какие конфликты личностного характера осложняют мне дружбу и/или романтические отношения? Каким образом мой собственный страх или чьи-то оскорбления сказались на моих дружеских или романтических отношениях? Как я пожертвовал своими романтическими отношениями в пользу платонических? Какими еще отношениями я жертвовал, как и почему? Каким образом я компульсивно добивался отношений? Не чувствую ли я иногда в своих отношениях с семьей, что мы как будто обречены снова и снова повторять одни и те же ошибки, без какой-либо надежды на изменение? Что это за ошибки? Какова моя роль в их увековечении? Как я аннулировал близкие отношения с моими друзьями, партнерами или с супругой, семьей? Были ли у меня проблемы с выполнением обязательств? Описать. Случалось ли мне когда-нибудь прерывать отношения из-за того, что я опасался быть обиженным, и поэтому заранее, пока этого не случилось, выходил из игры? Описать. До какой степени я считаюсь с чувствами других людей в своих отношениях с ними? Наравне с моими собственными? Они для меня более важны, чем мои собственные? Или менее? Или не важны вовсе? Не чувствовал ли я себя жертвой в каких-то ситуациях? (Иметь в виду: этот вопрос призван показать, как мы сами входим в роль жертвы, или как неоправданно высокие требования к людям приводят к разочарованиям. Не надо перечислять примеры, где с нами действительно плохо обошлись.) Описать. На что были похожи мои отношения с соседями? Не замечаю ли я каких-либо закономерностей, возникающих в моих отношениях с соседями, не зависимо от того, где я живу? Что я чувствую к людям, с которыми и на которых я работал? Каким образом мои мысли, убеждения и мое поведение создавали мне проблемы на работе? Что я чувствовал и чувствую к тем, с кем ходил в школу (и в детстве и сейчас)? У меня было меньше чувств, чем у других, или я чувствовал лучше, чем они? Верил ли я, что мне приходилось завоевывать расположение преподавателя? Уважал ли я авторитетных людей или восставал против них? Состоял ли я когда-нибудь членом какого-то клуба или добровольной организации? (Подсказка: форум/кружок по интересам/профсоюз – добровольная организация.) Что я чувствовал по отношению к другим людям в клубе или организации? Дружил ли я с кем-то в этих организациях? Приходил ли я в клуб с высокими намерениями или просто скоротать время? Каковы были мои намерения и почему они не оправдались? Какова была моя роль в этих ситуациях? Был ли я когда-либо в психиатрической больнице, в тюрьме или других учреждениях такого типа помимо моей воли? Какое влияние это оказало на меня, как на личность? Какие у меня были взаимоотношения с руководством? Выполнял ли я правила? Нарушал ли я когда-нибудь правила и, будучи пойманным, обижался ли я на руководство? Не причинили ли мне боли мои ранние попытки доверительных и интимных отношений и не явилось ли это причиной моей замкнутости? Описать. Не прекращал ли я когда-нибудь отношений, даже если конфликты можно было погасить, а проблемы были разрешимы? Почему? Не попадал ли я в зависимость от разных людей из моего окружения? Описать. Не обнаруживал ли я в себе, как в личности (возможно, в предыдущих попытках самоанализа), нечто такое, что мне не нравилось, и не замечал ли я за собой попытки компенсировать как-то свое поведение? (Например, мы могли обнаружить за собой привычку по-детски зависеть от кого-то, а потом мы изо всех сил старались стать супер-самостоятельными.) Описать. Какие из моих недостатков наиболее часто проявляются в моих отношениях с людьми (нечестность, себялюбие, подозрительность, манипулирование людьми и т.п.)? Каким образом я мог бы изменить свое поведение, чтобы мои отношения с людьми стали более здоровыми? Была ли у меня когда-то какая-то вера/Был ли я верующим? А сейчас? Как мои взгляды со временем изменились? Какое у меня сейчас отношение к вере?