Обсуждаем наблюдение (за мыслями, эмоциями) как метод самопознания: цель, смысл, способы. Зачем мы наблюдаем за собой? Какой результат ожидаем? Какой результат получаем? Какие способы для чего лучше использовать? Любые аналитические рассуждения и опыт приветствуются. Следующие посты перенесены из темы "Лаборатория осознанности" Эмоцию вызывает мысль, но на поверхности зачастую оказывается только указатель на ассоциативную связь, типа "Опять?!!!", "Да сколько ж можно?!!!". Ассоциация, закрепленная опытом, возникает практически автоматом, поднимает шквал эмоций, за которыми мыслей просто не видно, они бушуют кусочно-отрывочным возмущением. Для снятия эмоционального накала нужно просто отвлечься от этой хаотической бури, переключить внимание на что-то внешнее по отношению к возникшей ассоциации. Например, на ощущения в теле. Отвлекаешься от мысли, стихает и связанная с ней эмоция. Тогда и появляется возможность уже спокойно осмыслить и разобрать причину такой реакции. По опыту, скорость выхода из клинча нарастает по мере отработки навыка. Вначале приходится проживать эмоцию полностью, прежде чем появляется возможность ее разобрать. Потом начинаешь ловить себя в процессе. Потом на взлете. Если причина разобрана, а эмоциональная реакция возникает просто по привычке, от нее можно уже просто отмахиваться.
...а потом приходишь к балансу между мыслями, эмоциями и ощущениями, и, наблюдая за всеми явлениями психики, не погружаешься в итоге ни в одно из них.
Эффективней освободиться от того, что мешает жить, чем непрерывно балансировать, то и дело вылетая и возвращая себя на место. Это затратно. А если убрал причину, это вообще перестает задевать и вызывать негатив.
Имеешь в виду освобождение мыслей о себе от негатива? Ну, если хочется жить без негативных мыслей о себе, то почему бы и нет? Но как это связано с осознанностью? Какая разница, что там - в этих мыслях - с точки зрения наблюдения за ними? Вот есть позитивные мысли о себе, которые сопровождаются приятными эмоциями/ощущениями. Я их наблюдаю. Вот появляются негативные мысли о себе, которые сопровождаются неприятными эмоциями/ощущениями - и-и-и... И я все равно их наблюдаю И не могу иного, ибо я - не мысль, не эмоция, не ощущение, не желание, не действие... Ничто из этого. Я никак не представлен в мире этих психических явлений. Меня здесь нет.
Но кто-то же испытывает негативные эмоции? Испытывает и испытывает, испытывает и испытывает. Оно надо такое? Отстраненное наблюдение снижает амплитуду эмоций, поскольку уводит внимание с конфликта на сам процесс наблюдения. При этом затормаживает не только эмоции, но и соображалку, поскольку часть внимания отвлечена на наблюдение, а часть занимается ситуаций, то есть не в полную силу. Причем, с позитивом то же самое. Как на мой вкус, лучше совсем убрать причину негатива, почву на которой он прорастает. Останется позитив, который незачем особо контролировать, а действовать при этом можно в полную силу.
Из своего. Вопрос в том, зачем заниматься наблюдением негатива, если от него можно освободиться на постоянной основе, и жить без конфликта в позитиве?
Если есть конфликт, или любое другое чувство, значит есть причины для их появления. Есть постоянные чувства, для которых причина не нужна, на основании этого можно производить сортировку и поиск методов осознания. Чувственная болтанка может быть принята как норма, но вряд ли, кто то жаждет постоянных перепадов настроения, влияющих на решения и поступки.
Опять же, если есть желание избавиться от негатива, почему бы и нет? Но можно и ничего не менять, ощущая удовольствие при наблюдении драмы своей жизни. Дело вкуса.
Начальным этапом осознания в наблюдении может быть сравнение своих мыслей в похожих ситуациях. Часто бывает что негативная реакция не уместна в большинстве похожих случаев и наблюдение ведёт к такому осознанию, в следствии чего принимается решение отказа от негативного отношения к конкретным случаям. Чем глубже погружаешься, тем трудней связать негативные реакции в общее формирование, но тренировка наблюдения и бдительности совершенно необходима на любых этапах самопознания, а вот методы с помощью которых происходят осознания могут быть развиты, но так же верно, что с помощью бдительности и внимания их не выразить и не сформировать.
Наблюдение - это уже отстранение от эмоций. Значит, что-то в эмоциях уже не устраивает, если не хочется их проживать, а только так, со стороны.
Ведь в любом случае тебя что то подтолкнуло к наблюдению, может быть давно, и изначально это не было делом вкуса, было принято решение что либо изменить, раз была внедрена практика, а значит и сейчас это не так, ведь практика востребована по сей день. Это решение действует до сих пор и не является делом вкуса. Потеря начала очень вредный враг. Есть множество аналогий касающихся начала. Кто то сказал, то ли Фрейд, то ли Юнг - если вы запутались, всегда возвращайтесь к началу. Про кипячение чайника тоже есть аналогия, могу поискать если ты её не слышал.
Что значит "не устраивает"? Это такая же мысль, которую ты наблюдаешь. И чем вообще проживание отличается от наблюдения ? Для меня это одно и то же.
А можно ли?.. как показывает (моя) практика, попытки отмахнуться от эмоции её только усугубляют и рано или поздно приводят к взрыву/конфликту итп. По моим ощущениям, эмоция никогда не возникает на пустом месте, поэтому и просто отмахнуться от неё не получится. Зачастую она как раз и является тем указателем по которому можно определить, что что-то где-то в подсознательном фонит и требует осознания. Для этого собственно и нужно наблюдение, - чтобы не пропустить "сигнал".
Осознание относительным методом, то есть методом сравнения, является работой над симптомами, где в основе сравнения всегда находится сформированное мировоззрение и свойственный ему анализ. Мировоззрение содержащее конфликт, является его производителем, потому не может рассмотреть само себя, и лишь шлифует воспроизводимые им конфликты до той степени, до которой это возможно сделать, не повлияв на основные предпосылки мировоззрения, потому этот процесс бесконечен и трудоёмок. Такой подход всё равно будет оставлять корень конфликта, который будет отжимать отвоёванные территории покоя и осознанности, как только возникнет ситуация грозящая правоте мировоззренческих представлений. Чтоб искоренить конфликт полностью, необходима полностью обратная тактика анализа и практики, которая приведёт к замене всех конфликтных представлений, формирующих шаткое мировоззрение на безотносительное, недуальное.
Наблюдение - это мыслительный процесс, на который уходит ресурс системы "человек". Любое другое занятие - это тоже процесс, требующий ресурса. Получается, ресурс постоянно делится между двумя (как минимум) потоками мышления. Какой-то смысл в этом должен быть. Процессы не выполняются просто так. Для их запуска нужна причина, и все они куда-то направлены. Что-то запустило процесс "наблюдение" и почему-то он продолжается. Наблюдение от проживания отличается невовлеченностью. Невовлеченность нужна для получения понимания, для познания. Но познание само для себя - это ни о чем. Познавать имеет смысл для чего-то, для использования полученного знания. Жизнь - это движение, изменение. Чистое наблюдение ничего не изменяет, изменяет участие, участие невозможно без вовлеченности хоть на ком-нибудь уровне.
Об отмахнуться речь идет только на последнем этапе работы, когда ум осознал, а тело по инерции продолжает выбрасывать гормоны в похожих ситуациях. Ему еще нужно время, чтоб "забыть" старые реакции и перестроится. То есть уже четко знаешь, что, почему и откуда, опознаешь реакцию мгновенно, и зная чем она вызвана, отбрасываешь кривую мысль, возникшую на привычном автомате, следом за мыслью улетает и эмоция, а мысль заменяется на адекватное видение, найденное при разборах. Ну это как, разобравшись в ситуации при ее повторении привычно открываешь рот, чтоб заорать и тут же спохватываешься - ой! и чего же это я?
Согласна. Но правда, если кривая мысль возвращается вместе с эмоций снова, значит прежнее адекватное виденье не работает и приходится копать по новой%)..
Не обязательно. Озарения приходится встраивать в жизнь через практику. Сложенная через озарение картинка еще должна пройти этап тестирования. И найденное понимание не единожды должно быть проверено. Просто теперь это делается осознанно. А когда такая проверка будет выполнена, и скорее всего расширена и дополнена, понимание станет частью жизни. Озарения мало кому приходят так, чтоб бац! и понял абсолютно все. Приходится снимать слой за слоем. Но уже первые успехи показывают продуктивность такой чистки заблуждений. Главное, не останавливаться, а то засосет обратно.